Читай новости Шатуры в Telegram

Сетевое издание "Ленинская Шатура"

Возьми газету бесплатно

Яндекс.Погода

вторник, 19 октября

ясно+1 °C

Пять простых правил или,чтобы сердце не болело

04 окт. 2021 г., 15:53

Просмотры: 529


БШ поговорила о здоровье сердца с врачом-кардиологом Рошальской городской больницы Еленой Каротковой

- Человеческое сердце — хрупкий орган. Сердечно-сосудистые заболевания находятся в лидерах среди причин смертности населения, а если точнее -треть всех смертей в мире приходится на инсульты, инфаркты, другие заболевания сердца и сосудов. Как минимум в 80 процентов случаев летального исхода можно было избежать.

Правда ли, что образ жизни влияет на здоровье сердца больше, чем наследственность?

- Физическая пассивность, курение, высокое артериальное давление, диабет и высокий уровень холестерина являются более существенными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, чем генетика.

Каковы правила хорошего самочувствия и здорового сердца?

- Прежде всего питайтесь правильно. Чаще ешьте бобовые, овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи. Используйте как можно меньше соли при приготовлении блюд. Замените «вредные» жиры «полезными». Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, кстати, Омега-3 укрепляет непосредственно сердечную мускулатуру.

Физическая активность — залог здорового сердца. Для этого посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. При этом важно следить за своим пульсом. Идеальный сердечный ритм для тренировок можно рассчитать по формуле: от 220 отнять свой возраст и получившееся число умножить на 0,7. Важно! Если у Вас есть проблемы с сердцем, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Влияет ли режим дня на самочувствие?

Обязательно высыпайтесь, чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. Особо хочется обратить внимание на соблюдение режима – старайтесь просыпаться и ложиться спать всегда в одно и тоже время. Это позволит вам быть бодрыми в течение дня и засыпать в отведенное время. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь проконсультируйтесь с врачом.

Елена Николаевна, как насчет вредных привычек?

- От них надо раз и навсегда отказаться. Ничто не воздействует на сердечно-сосудистую систему так негативно, как курение и употребление алкоголя. Всего несколько сигарет в неделю существенно увеличивают риск развития атеросклероза — образования бляшек на стенках сосудов. Отказ от курения может снизить риск смерти от инфаркта на 70 процентов. При употреблении спиртного нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. Хотелось бы отметить еще одну вредную привычку – переедание. Нужно обязательно поддерживать вес в норме. Лишние килограммы опасны для сердечно-сосудистой системы, ведь они создает дополнительную нагрузку на артериальные стенки и утяжеляют работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Появилась одышка, беспокоят периодические боли в груди, это повод обратиться к врачу?

- Несомненно. Каждый, кто заботится о здоровье своего сердца, должен знать свои показатели артериального давления, пульса, индекса массы тела, уровня глюкозы и холестерина в крови. Узнать их можно, сдав анализы в поликлинике. И, если беспокоят боли в районе сердца, повышенное давление, быстрая утомляемость или мигрень - стоит сообщить об этом специалисту. Своевременное обращение к врачу поможет выявить заболевание на ранней стадии и начать своевременное лечение.

Что Вы пожелаете читателям БШ и жителям округа?

- Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам «Спасибо!».

Олеся Комарова

Обсудить тему

Введите символы с картинки*