Соблюдение простых правил - залог хорошего самочувствия

Здоровый образ жизни – это комплекс мер, имеющий 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой.

Правильное питание

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Вот основные правила:

• не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии;
• пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.);
• ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями, по окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода;
• суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты, питайтесь разнообразно;
• ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна, непосредственно перед сном есть нежелательно;
• исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.

Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Фото: Оксана Бирюкова

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям. Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе. Даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Фото: Оксана Бирюкова

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочнокишечного тракта. Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Режим дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов: • не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить, а если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу; • мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты; • не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла; • старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию; иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше; старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе; с самого детства обучите малыша правилам личной гигиены; привлекайте ребенка к домашней уборке. Прививайте полезные привычки постепенно. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.